Авторские онлайн-тренировки от Анны Красий, абсолютной чемпионки Федерации по фитнесу и бодибилдингу NABBA WFF, направленные на создание рельефного тела и тотальную прокачку ягодиц и пресса у себя дома, без специального оборудования. Автор: Анна Красий
Чему вы научитесь
• Упражнениям, которые за 4 недели сделают ваши мышцы более подтянутыми, а кожу упругой и гладкой;
• Улучшите физическое и психологическое состояние, станете более уверенными в себе;
• Нормализуете вес;
• Научитесь любить себя и свое тело.
• Упражнениям на прокачку мышц ягодиц и пресса, которые можно выполнять у себя дома;
• Правильной технике выполнения упражнений;
• Пониманию механики работы мышц;
• Работать с собственным весом;
• Тренироваться для достижения красивого и здорового тела;
Этот авторский курс направлен на построение здорового, подтянутого тела с акцентом на прокачку и формирование красивой формы ягодиц, ног и пресса.
Урок 1
Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс.
Урок 2
Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. «Велосипед».
Урок 3
Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса.
Урок 4
Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции «Планка». Скручивания в позиции «Планка». Комплекс упражнений на бедра.
Урок 5
Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом.
Урок 6
Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом.
Урок 7
Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики».
Урок 8
Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа.
Урок 9
Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц.
Урок 10
Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса.
Урок 11
Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног.
Урок 12
Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.
Стоимость 1450 руб.
Сайт
Чему вы научитесь
• Упражнениям, которые за 4 недели сделают ваши мышцы более подтянутыми, а кожу упругой и гладкой;
• Улучшите физическое и психологическое состояние, станете более уверенными в себе;
• Нормализуете вес;
• Научитесь любить себя и свое тело.
• Упражнениям на прокачку мышц ягодиц и пресса, которые можно выполнять у себя дома;
• Правильной технике выполнения упражнений;
• Пониманию механики работы мышц;
• Работать с собственным весом;
• Тренироваться для достижения красивого и здорового тела;
Этот авторский курс направлен на построение здорового, подтянутого тела с акцентом на прокачку и формирование красивой формы ягодиц, ног и пресса.
Урок 1
Вступление к курсу. Разминка. Шаги с полуприседом. Отведение ноги в сторону. Подъемы таза лежа. Упражнения на пресс.
Урок 2
Румынская тяга. Выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Прямые скручивания. «Велосипед».
Урок 3
Присед с широкой постановкой ног. Боковые выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодиц. Подъемы ног с позиции лежа. Упражнения на прокачку мышц пресса.
Урок 4
Приставной шаг. Приседание в статике. Махи ногой назад. Отведение ног в позиции «Планка». Скручивания в позиции «Планка». Комплекс упражнений на бедра.
Урок 5
Комплекс упражнений на проработку мышц бедер. Проработка внутренней поверхности бедра. Скручивания. Упражнение «Велосипед» с сокращенным корпусом.
Урок 6
Присед с широко расставленными ногами. Отведение таза назад с утяжелителем. Упражнений на проработку мышц ног. Скручивания по диагонали с позиции «Планка». Скручивание и хлопок под коленом.
Урок 7
Присед с узкой постановкой ног. Выпад назад. Упражнение «Пружина». Выпад назад со скручиванием. Скручивание с поднятием корпуса. Упражнение «Часики».
Урок 8
Техника «Приседание с выпрыгиванием», особенности выполнения. Боковой выпад. Подъем и разведение ног с позиции лежа. «Велосипед» с сокращенным корпусом. Скручивания с позиции лежа.
Урок 9
Диагональные скручивания. Скручивания с ровными руками. Упражнение «Книжка». Комплекс упражнений на проработку ног. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц.
Урок 10
Отведение таза назад. Выпады назад и вперед. Упражнение «Good Morning». Румынская тяга. Упражнения на мышцы пресса.
Урок 11
Медленные присед с широко расставленными ногами. Выпады назад и перекрестные выпады. Комплекс упражнений на проработку ягодичных мышц. Упражнение «Книжка». Упражнения на создание красивой формы ног.
Урок 12
Упражнение «Балерина». Скручивание в планке. Планка с подтягиванием коленей вверх. Упражнения для прокачки ягодиц. Комплекс для проработки бедер.
Стоимость 1450 руб.
Сайт
Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Для просмотра скрытого содержимого необходимо Войти или Зарегистрироваться.