Богиня глюкозы: Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь [Джесси Инчаспе] [Повтор]
Глюкоза оказывает огромное влияние на состояние нашего тела. Девяносто процентов людей страдают от ее переизбытка и даже не догадываются об этом. Для повышения уровня глюкозы характерны такие симптомы, как острое чувство голода, нехватка энергии, бесплодие, гормональные проблемы, плохое состояние кожи и даже преждевременное старение.
Автор этой книги, биохимик Джесси Инчаспе, предлагает десять простых лайфхаков, которые помогут вам сбалансировать уровень глюкозы и избавиться от неприятных симптомов, не отказываясь от любимых продуктов. Следуя приведенным здесь советам, вы укрепите здоровье, избавитесь от лишнего веса и улучшите качество жизни.
Спойлер: спойлер
Часть 1. Что такое глюкоза?
1. Войдите в кабину пилотов. Почему глюкоза так важна
Да, эта книга для вас
О чем говорит эта книга и чего в ней нет
2. Познакомьтесь с Джерри. Как растения создают глюкозу
Сильный крахмал
Прочная клетчатка
Соблазнительная фруктоза
3. Семейное дело. Как глюкоза попадает в кровоток
Один родитель, четверо детей
А если бы в нашем рационе не было глюкозы?
4. В поисках удовольствия. Почему мы употребляем больше глюкозы, чем раньше
5. Что происходит у нас под кожей. Как протекают колебания уровня глюкозы
Одни скачки хуже других
Часть 2. Почему колебания уровня глюкозы вредны?
6. Поезда, тосты и тетрис. Три процесса, которые происходят в нашем
организме при скачке глюкозы
Почему останавливается поезд: свободные радикалы и оксидативный стресс
Почему вы поджариваетесь: гликирование и воспаление
Тетрис для выживания: инсулин и накопление жира
7. С головы до ног. Как колебания уровня глюкозы делают нас больными
Краткосрочные последствия
Долгосрочные последствия
Часть 3. Как мне сгладить свои кривые глюкозы?
Лайфхак 1. Употребляйте продукты в правильной последовательности
Лайфхак 2. Включайте зеленую закуску в меню каждого приема пищи
Лайфхак 3. Перестаньте считать калории
Лайфхак 4. Уменьшите скачок глюкозы после завтрака
Лайфхак 5. Употребляйте любой сахар – все они одинаковы
Лайфхак 6. Выбирайте десерт вместо сладкого снека
Лайфхак 7. Выпейте перед едой немного уксуса
Лайфхак 8. После еды заставьте себя двигаться
Лайфхак 9. Если вам нужно перекусить, съешьте что-нибудь несладкое
Лайфхак 10. «Оденьте» во что-нибудь ваши углеводы
Шпаргалки. Как применять эти лайфхаки в сложных обстоятельствах
Один день из жизни богини глюкозы
У каждого свои особенности
Заключение
Цена 560 руб.
Формат epub, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Скрытая ссылка
ссылка на повтор, там скан
Глюкоза оказывает огромное влияние на состояние нашего тела. Девяносто процентов людей страдают от ее переизбытка и даже не догадываются об этом. Для повышения уровня глюкозы характерны такие симптомы, как острое чувство голода, нехватка энергии, бесплодие, гормональные проблемы, плохое состояние кожи и даже преждевременное старение.
Автор этой книги, биохимик Джесси Инчаспе, предлагает десять простых лайфхаков, которые помогут вам сбалансировать уровень глюкозы и избавиться от неприятных симптомов, не отказываясь от любимых продуктов. Следуя приведенным здесь советам, вы укрепите здоровье, избавитесь от лишнего веса и улучшите качество жизни.
Спойлер: спойлер
Часть 1. Что такое глюкоза?
1. Войдите в кабину пилотов. Почему глюкоза так важна
Да, эта книга для вас
О чем говорит эта книга и чего в ней нет
2. Познакомьтесь с Джерри. Как растения создают глюкозу
Сильный крахмал
Прочная клетчатка
Соблазнительная фруктоза
3. Семейное дело. Как глюкоза попадает в кровоток
Один родитель, четверо детей
А если бы в нашем рационе не было глюкозы?
4. В поисках удовольствия. Почему мы употребляем больше глюкозы, чем раньше
5. Что происходит у нас под кожей. Как протекают колебания уровня глюкозы
Одни скачки хуже других
Часть 2. Почему колебания уровня глюкозы вредны?
6. Поезда, тосты и тетрис. Три процесса, которые происходят в нашем
организме при скачке глюкозы
Почему останавливается поезд: свободные радикалы и оксидативный стресс
Почему вы поджариваетесь: гликирование и воспаление
Тетрис для выживания: инсулин и накопление жира
7. С головы до ног. Как колебания уровня глюкозы делают нас больными
Краткосрочные последствия
Долгосрочные последствия
Часть 3. Как мне сгладить свои кривые глюкозы?
Лайфхак 1. Употребляйте продукты в правильной последовательности
Лайфхак 2. Включайте зеленую закуску в меню каждого приема пищи
Лайфхак 3. Перестаньте считать калории
Лайфхак 4. Уменьшите скачок глюкозы после завтрака
Лайфхак 5. Употребляйте любой сахар – все они одинаковы
Лайфхак 6. Выбирайте десерт вместо сладкого снека
Лайфхак 7. Выпейте перед едой немного уксуса
Лайфхак 8. После еды заставьте себя двигаться
Лайфхак 9. Если вам нужно перекусить, съешьте что-нибудь несладкое
Лайфхак 10. «Оденьте» во что-нибудь ваши углеводы
Шпаргалки. Как применять эти лайфхаки в сложных обстоятельствах
Один день из жизни богини глюкозы
У каждого свои особенности
Заключение
Цена 560 руб.
Формат epub, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip
Скрытая ссылка
ссылка на повтор, там скан
Для просмотра скрытого содержимого необходимо Войти или Зарегистрироваться.